Nyrkkien harjoittelussa tärkeimmät alueet, joilla on välttämätöntä treenata, ovat käsivarsien vahvuus ja nyrkkien puristamisen vahvuus. Toiseen parametriin on kiinnitettävä erityistä huomiota - mitä tiukempaa kättäsi puristetaan, sitä voimakkaampi isku on ja sitä vähemmän todennäköistä, että se vahingoittaa kättä.
Ohjeet
Vaihe 1
Nyrkin puristamista harjoitellaan harjoituksilla, joita käytetään lisäämään kädensijan voimaa. Yksinkertaisin näistä on harjoituksia, joissa käytetään joustavaa tai jäykkää rannelaajenninta. Joustava rannelaajennin on kumirengas, jonka halkaisija on 4-5 cm. Ota se käteen ja purista nyrkkiäsi niin nopeasti ja kovasti kuin mahdollista. Tee tämä harjoitus, kunnes kätesi on täysin hylätty, ja vaihda sitten kätesi. Tee viisi tai kuusi sarjaa kukin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee tämä harjoitus kahdeksasta kymmeneen kertaa päivässä.
Vaihe 2
Jos treenaat kuntosalilla tai sinulla on käytössänsi tangot tai käsipainot, käytä harjoituksia pidentääksesi ja taivuttamalla kätesi painoilla. Aseta kätesi, kämmenesi ylös, penkille tai muulle pinnalle siten, että käsivartesi ovat sisäpuoli ylöspäin, ja painosi kanssa kätesi roikkuvat vapaasti pitäen painoa sormenpäilläsi. Purista kättäsi jyrkästi nyrkkiin pyörittämällä ammusta kämmenen pohjaan, irrota sitten sormesi ja palaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista sitten harjoitus. Tee seitsemästä kahdeksaan sarjaa, joista jokainen saavuttaa käsien täydellisen epäonnistumisen.
Vaihe 3
Käytä pino vanhoja sanomalehtiä, jotka on nidottu yhteen ja ripustettu seinälle, vahvistamaan ranteiden rystyset ja varmistamaan sormien oikea asento törmäyksessä. Käytä loukkaantumisten välttämiseksi 10–15 senttimetrin paksuista pakkausta ja työskentele kahdeksankymmentä - yhdeksänkymmentä prosenttia enimmäisvoimastasi. Poista yksi arkki kerrallaan jokaisen harjoituksen jälkeen.
Vaihe 4
Yhdistä edellä mainitut harjoitukset säännöllisiin punnerruksiin nyrkilläsi. Ne on suoritettava terävällä nykimisliikkeellä, välttäen sileitä nostoja mahdollisimman paljon ja keskittyen harjoituksen voimakomponenttiin.
Vaihe 5
Jos yhdistät nämä harjoitukset voimaharjoituksiin, tee ne puuvillakäsineillä. Niillä on pienempi kitkakerroin kuin ihmisen iholla, joten sinun on kohdistettava enemmän voimaa pidättämään ammusta, mikä puolestaan lisää tarttumislujuutta.
