Viimeisimmän tutkimuksen mukaan noin 20% tietokoneen käyttäjistä kärsii kyberriippuvuudesta. He viettävät tuntikausia vaeltamatta päämäärättömästi Internetissä ja tarkistavat loputtomasti sähköpostia, löytävät jatkuvasti uusia asioita: lukea kirjaa, muokata valokuvaa, ladata elokuvan, pelata pelejä. Jos alat huomata, että sinua ärsyttää, kun rakkaasi häiritsevät sinua tietokoneelta tai yrittävät arkaisesti voittaa paikan itselleen, on aika toimia.
Ohjeet
Vaihe 1
Aika taistelujen alkaminen tuntikausien varrella tietokoneen näytön edessä lomalla tai viikonloppuna. Suunnittele matka lomakeskukseen tai metsään, maalaistaloon vieraillaksesi ystävillesi. Älä ota kannettavaa tietokonetta mukaasi. Vietä ainakin osa viikonlopusta talon ulkopuolella - mene elokuviin perheesi kanssa, järjestä tapaamisia ystävien kanssa dachassa. On tärkeää muistaa, että viestintä ei rajoitu lyhytsanomien vaihtoon sosiaalisissa verkostoissa. Täysimittainen suhde on mahdollista vain todellisilla kokouksilla ja viettämällä aikaa yhdessä.
Vaihe 2
Varaa tietty aika työskennelläksesi tietokoneellasi. Esimerkiksi illalla 21-23 tuntia. Tämä riittää tarkistamaan sähköpostia, lukemaan uutisia ja keskustelemaan sosiaalisissa verkostoissa.
Vaihe 3
Käytä erityisohjelmia, jotka estävät pääsyn tietokoneeseesi tietyn ajan kuluttua. Tämä auttaa sinua suunnittelemaan aikasi oikein ja sinulla on aikaa tehdä kaikki kotityöt.
Vaihe 4
Analysoi, mitä tarkalleen vietät aikaa istuen tietokoneen ääressä tuntikausia. Jos katsot elokuvia - katsot elokuvia TV-ruudulla (soittimen avulla), kommunikoi sosiaalisissa verkostoissa ja foorumeilla - kysy itseltäsi, mitä tämä viestintä todella antaa sinulle?
Vaihe 5
Hanki e-kirja, jos luet paljon tietokoneen näytöltä. LCD-näytön välkkyminen on haitallista silmille, ja e-kirjan avulla voit repiä itsesi pois tietokoneesta ja säilyttää näkösi.
Vaihe 6
Vähennä asteittain tietokoneen näytön edessä vietettyä aikaa. Noudata ehdottomasti käyttörajoja. Unihäiriöt, päänsäryt ja ranteen kipu (rannekanavaoireyhtymä) ilmaisevat, että sinun on aika vähentää työmäärääsi poistumalla tietokoneesta useammin.
Vaihe 7
Käänny psykologin tai psykoterapeutin puoleen, jos et voi muuttaa käyttäytymisen hallintaa yksin. Asiantuntija auttaa analysoimaan kyberriippuvuuden syitä ja ehdottaa, miten päästä pois tilanteesta. Muista, että vaikka tietokone avaa maailman meille ja ennen kaikkea tietomaailman, todellinen ja todellinen maailma eivät ole tietokoneen ikkunassa, vaan huoneesi ikkunan ulkopuolella.
