Urheilun aloittamisen jälkeen ihmisellä on täysin luonnollinen ongelma: kuormaa ei voida jakaa oikein. Sen poistamiseksi sinun on laadittava ohjelma, jossa otetaan huomioon tietyt vivahteet ja mikä tärkeintä, koulutuksen tavoite. Kuinka säveltää se, lue.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä itse selvittää, mitä haluat tai odotat harjoittelusta. Vaihtoehtoja voi olla paljon. Niistä suosituimpia ovat: menettää ylimääräiset kilot, saada lihasmassaa ja lisätä vahvuusindikaattoreitasi. Ohjelma on suunniteltava siten, että kaikki tämä otetaan huomioon, koska tavoite vaikuttaa kuormien voimakkuuteen ja jakautumiseen sekä harjoittelumäärään.
Vaihe 2
Tunnista ne lihasryhmät, joita haluaisit kouluttaa. Jos tätä ei tehdä, lataat todennäköisesti koko kehon, mikä johtaa lopulta ei-toivottuihin seurauksiin.
Vaihe 3
Laske harjoitteluohjelma ohjelman luomiseksi. Määritä päivät, joina harjoittelet ja milloin voit levätä täysin.
Vaihe 4
Älä altista itseäsi vakavalle fyysiselle toiminnalle, jos et tunne olosi hyvin tai olet yksinkertaisesti väsynyt työssä. Kehon ylikuormitusta ei suositella. Koulutusaikataulua ei tarvitse tehdä syistä, että niiden tulisi tapahtua säännöllisesti samaan aikaan. Voit vaihdella.
Vaihe 5
Esimerkiksi, jos sinulla on vapaa päivä keskellä viikkoa ja sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat jo toipuneet, harjoittele sinä päivänä. Jos unohdit edellisen, älä yritä saada kiinni seuraavasta harjoituksesta. Sillä ei myöskään voi olla kovin hyödyllistä vaikutusta kehoon.
Vaihe 6
Aseta harjoittelun kesto tunteiden perusteella. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, voit puhtaalla omallatunnolla pysähtyä, vaikka ohjelmaa ei ole vielä saatu päätökseen tänään.
Vaihe 7
Jaa lihasten kuormitus päivällä. Esimerkiksi, jos maanantaina harjoittelet rinta- ja selkälihaksiasi, keskiviikkona kiinnität enemmän huomiota jalkojen lihaksiin. Kiireisen harjoittelun aikana on erittäin tärkeää syödä hyvin, jotta kehosta ei loppu "polttoainetta". Hyvä uni on myös tärkeää.
